跑完腿疼、脚痛、膝盖酸？怎样科学恢复，避免留下后遗症？近日，苏州市康复医院开出马拉松跑步门诊，针对性解决“跑马人”的常见问题。专家提醒，运动强度过大、时间过长、跑姿不对、频率过高等，都可能导致受伤。
苏州市康复医院开出马拉松跑步门诊，已接诊了不少跑步爱好者。苏报融媒记者 朱瀚墨/摄
29岁的小姜是个运动达人，尤爱“跑马”。因为流感，他两周没跑步。病情好转，他马上跑了个5公里。为了备战近期的马拉松，他的月均跑量更是直接从30公里飙至50公里。不久后，他跑步时，脚跟出现强烈的针刺感。放松肌肉、理疗后，痛感有所缓解。
为了不爽约，他不顾还在恢复期，执意参加了比赛。但赛中，脚跟发生剧痛，当场摔倒。检查发现，他的双脚跟腱有大量炎症。不得不停止运动、治疗一阵后，他的小腿依然无力。近日，他来到市康复医院马拉松跑步门诊就诊。
“这是典型的运动过量，加上跑步策略不对，身体就垮了。”市立医院副院长、主任医师郝跃峰介绍，一方面，流感后，小姜身体还没完全恢复，马上就进行中等强度运动，而且运动时间、频次、速度都在持续增加；另一方面，他为了冲速度，过度依赖爆发力，如同用短跑方式来长跑，导致跟腱损伤。
为此，诊疗团队为他制定了“两步走”诊疗方案：先通过药物、物理治疗方案，止痛消炎、对因治疗；再开出“运动处方”，结合恢复性训练，调整跑中姿势、频率、步态等，减轻易伤部位的受力。目前，小姜正循序运动，有望近期重返跑场。
郝跃峰为患者检查。苏报融媒记者 朱瀚墨/摄
郝跃峰介绍，马拉松是一项高强度耐力运动，很容易导致跑者出现病痛。跟腱炎、筋膜炎、关节扭伤、膝内外侧痛、肌肉痉挛等，不仅常见，还很难通过简单休息就缓解。持续下去，不仅会影响他们正常运动，还会带来更多身心问题。“因此，要从跑前、跑中、跑后系统干预。”他说，马拉松跑步门诊上，将为跑者制定个性化运动处方，比如跑前要评估肌力和关节稳定性、心肺功能等，看是否适合“跑马”；赛中要调整营养补给、心态、跑步策略等，帮助顺利完赛不受伤；赛后要科学全面拉伸，促进劳损康复。这样，才能全方位照护跑者，减少他们的身体损伤。
“健康运动不是攀比跑长、跑快，贵在坚持。”郝跃峰建议，市民要根据身体实际，找到适合自己的运动方式，持续、规律运动。运动前后，要注意热身、拉伸，以激活肌肉、缓解酸痛，从而预防损伤。
（苏报融媒记者 朱瀚墨/文/视频）
编辑：汪财
